ćwiczenia na uda i łydki

[...] twarzy. Jak to poprawić ? Wcześniej byłem na diecie nisko-węglowodanowej, chudłem wolniej i aż takich różnić nie było. 5 dni temu zacząłem redukcje opartej na nowej diecie/ćwiczeniach: dokładniejszy plan: http://www.sfd.pl/Cykl_redukcyjny_do_oceny_pocz%C4%85tkuj%C4%85cy_-t467445.html I teraz różnica po tych 5 dniach na twarzy jest ogromna. [...]

Witam wszystkich ponownie .nie zagladalem tu 3 lata ale dzis sobie przypomnialem o sfd i stad moje pytanie.moja zona postanowila sie odchudzac ma okolo 6 kilo nadwagi .problem w tym ze robi to w taki sposob ze rece mi opadaja .czyli zadnych cwiczen tylko glodowka.nie je nic prawie.jest zmeczona i senna (chodzi spac o 19.00)mysle ze musze jej [...]

[...] siłownię którego niestety teraz nie mogę kontynuować ponieważ mam do dyspozycji tylko atlas, ławeczkę i hantle. Mniej więcej chciałbym kontynuować ten trening tylko żeby ćwiczenia były jakoś zmienione żebym mógł je wykonywać na tym co mam do dyspozycji. Mój wiek to 17lat, waga 86kg, wzrost ok. 192cm, aktywność fizyczna to biegam sporadycznie [...]

[...] : Schudnąć,rzeźba, Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Unihokej,Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Ławka regulowana, modlitewnik,przyrząd do ćwiczenia nóg, hantle, sztanga prosta i łamana Dieta : Jak najmniej węglowodanów, dużo białka , staram nie przekraczać dziennie 2000kcj (Endomorf) Przeciwskazania medyczne : [...]

Cześć, więc chciałbym abyście ocenili diete redukcyjną, najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód brzucha na wysokosci pepka : 92 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, po szkole naczczo areoby 30min bieganie [...]

[...] białka: 150-180 Ilość spożywanych węglowodanów: 250 Ilość spożywanych tłuszczów: 80-90 Opis przebytych cykli sterydowych: to jest pierszy Trening: ---środa plecy 3 ćwiczenia po 5 seri*8powt czwartek klatka płaska 5 seri *6 powt.barki 3 ćwicz. 5ser.*8-10 powt triceps 4 serie *10 powt.----sobota klatka płas.5ser*6pow.wąska 5ser*6pow skos [...]

[...] zdrowiej odżywiać. Więc stosuje się do jej zaleceń, ostro ćwiczę ale od 2 lat mam gino i wcale się nie zmniejsza. Dlatego zwracam się do was koledzy o pomoc. Może jakieś ćwiczenia albo coś... Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 180 Obwód klatki : bardzo duży ale dokładnie to niewiem Obwód ramienia : niewiem Obwód [...]

Witam! Potrzebuje pomocy w sprawie redukcji oponki, i poprawie wyglądu. Obecnie Cwicze na siłowni 3/4 razy w tygodniu, i w domu zaczołem trenowac tzw. A6W (aerobiczną 6 weidera) trening mięsni brzucha jestem na poziomie 3 dnia. Proszę o porade jak szybko mogę sie uporac z oponka i nadmiarem tłuszczu na ciele..?? BARDZO MI ZALEZY! staram sie [...]

[...] diety dla mnie. Stosowałem jakiś czas temu dietę redukcyjną zbilansowaną ale trochę brakło mi konsekwencji. Jestem na pewno endomorfikiem choć moje ciało dobrze reaguje na ćwiczenia i dietę - dość szybko widać efekty. Moją ogromną słabością niestety jest alkohol. Piję w weekendy na wypadach ze znajomymi , czasem w ciągu tyg. Piję sporo bo na [...]

Witam, potrzebuję pomocy, aby schudnąć. Prosiłbym kogoś kto się zna, aby mi pomógł wybrać dietę i ćwiczenia w domu bez sprzętu. Jedynie raz tygodniowo dwie godziny siłowni. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 181 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] dziennie: rano małe śniadanie i po południu obiad o tyle. Dodam że zacząłem robić A6W ale to chyba nie był dobry pomysł. Proszę o jakieś rady od czego mam zacząć i jakie ćwiczenia mam wykonywać. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 114 Wzrost: 175 Obwód klatki: ok 120 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 115 [...]

[...] Zamieszczam niżej swój plan treningowy na masę do oceny. Proszę o skorygowanie go, chciałbym się tez dowiedzieć, czy miedzy seriami mają być jak najkrótsze przerwy, a same ćwiczenia mają być wykonywane jak najszybciej?\ PONIEDZIAŁEK Klatka : -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie hantelek na skośnej w górę 12/10/8/8 -wyciskanie [...]

[...] ABC 3dniowy , koleżanka chce poprawić swoją sylwetkę - poprawić uda , brzuch , ogólnie chodzi o spalenie fatu w tych okolicach. Starałem się wybierać takie najprostsze ćwiczenia i postawiłem na oczywiście mniejszy ciężar ( bo to kobieta ) a większy zakres powtórzeń ! trening !! A Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s x 15-20 Plecy: [...]

Moja sytuacja jest taka, że nie mam możliwości ćwiczenia w weekend, a chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Więc jaki podział najlepiej by się sprawdził. Może coś takiego: -czworogłowe piszczele brzuch -klatka triceps -dwugłowe łydki (tutaj będą pracowały prostowniki grzbietu też więc czy to nie odbije się na treningu pleców?) -plecy biceps -barki [...]

[...] chodzić na siłke i na aeroby...tzn na bierznie 15 minut i rowerki 15 minut , 3razy w tygodniu...Ćwicze na Wfie 4 razy w tyg. Dzisiaj był 5 dzień Robienie A6W...męczące są te ćwiczenia ;)) Ogólnie nie obiadam się słodyczami ani fast foodami , rzeczami tłustymi;) nie mam dużego brzucha...poprostu troche tłuszczu... Jak moge sobie ułoźyć taką dietę [...]

Ciekawe...Mam 25 lat(prwie) i ważę 54kg, wzrost 163...Biegam, jeżdzę na rowerze, robię pompki, brzuszki, ćwiczenia różnego rodzaju, pocę się, ale nadal przybywa mi masy. W sumie można by powiedzieć, że jestem ubita! Ręce i brzuch to mój problem. Nie umiem za pierona z tego schudnąć! Co robić? Łapy mam jak u faceta, niejeden się patrzy i marzy o [...]

[...] suplementów : Czemu nie tylko bezpiecznych i nie zbyt drogich. Stosowane wcześniej diety : Hmmm.. jadłem to co chciałem zawsze byłem bardzo łakomy. ;) Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Współczynnik BMR 1720.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2967.52 Węglowodany 55% 1632.14kcal = 408.04gram Białko 15%% 445.13kcal = 111.28gram Tluszcz [...]

Witam wszystkich :) Czytam te forum już od około 2-3 miesięcy i staram się schudnąć. Chodzę na siłownie 3 razy w tyg. Najpierw robie rozgrzewkę potem ćwiczenia siłowe na maszynach i około 30-40 min areobów. W dni kiedy nie chodzę na siłownię staram się chodzic na pół godzinne spacery. O ile z ćwiczeniami nie mam problemów to z dietą już tak., [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 87 ( 8 tygodni temu 93,5) Wzrost : 185 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 95 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (podaje porownanie optyczne z wzorcem z sfd) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

przegladalam forum i nie widze podobnego tematu wiec pisze z zapytaniem czy program kontroli wagi podawany przez nutralite jest odpowiedni dla kogos kto chce sie pozbyc dosc duzej ilosci zbednego tluszczyku? jak i czy positrim (napoj bialkowy firmy nutalite) jest do tego dobra pomoca?.. nie orientuje sie wlasnie w tym.. a i pytanie mam co jest [...]